Gotowi? Do dzieła!

Kolejny tydzień, kolejne postanowienie: 

"Tak! W tym tygodniu będę ćwiczyć!".

Znasz to? A kto nie! Po kolejnej próbie zastanawiasz się jak zmienić swój siedzący tryb życia na ten bardziej aktywny? Pozwól, że Ci pomogę! Przed Tobą lista rzeczy oczywistych, jak i trochę mniej, które zawsze pomagają mi zebrać się w sobie i iść na trening.

POSTANOWIENIE

Takie to proste, prawda? Robiłeś/aś to milion razy ALE teraz nadszedł czas na postanowienie którego, w końcu, nie złamiesz! Zastanów się dlaczego potrzebna Ci aktywność fizyczna. Postaw sobie cel. Potrzebujesz zrzucić paru kilogramów? Marzysz o idealnym wakacyjnym ciele? A może po prostu chcesz się lepiej poczuć? KAŻDY dosłownie każdy powód jest ważny! Dlaczego? Ponieważ determinacja w osiągnięciu planu pomoże Ci zakochać się w sporcie. Tak, zaczynałeś/aś ponieważ w końcu chciałaś zgubić te 5 kg ale kontynuujesz dlatego że to uwielbiasz!

WYBÓR

Prawda jest taka, że każdy ruch jest dobry. Czy to będzie godzinny spacer, bieg a może zajęcia fitness, nie ma to znaczenia. Najważniejsze jest to, że się ruszasz. Dodatkowo nie zapomnij o tym, że ma być to dla Ciebie przyjemność! Nie lubisz tańczyć? Omijaj wszystkie zajęcia typu Zumba, Salsa, Salsation. Uwielbiasz się wypocić i przekraczać swoje granice? TRX, Tabata czy Crossfit to coś idealnego dla Ciebie! Nie lubisz tłocznych miejsc? Ćwicz w domu! A jeśli nie wiesz czego chcesz... próbuj! Na rynku jest wiele niedrogich siłowni (np.: CityFit) oferujących zarówno zajęcia fitnessowe, taneczne jak i wytrzymałościowe. Zapisz się na miesiąc i sprawdź co Cię kręci! 
Ćwiczysz w domu? Zapraszam do wypróbowania mojego pierwszego zestawu, gwarantuje że poczujesz całe ciało! ➡ ZESTAW PETARDA

INTENSYWNOŚĆ 

Czyli tak zwany temat rzeka... W tym momencie bardzo proszę Cię o uwagę ponieważ to co zaraz przeczytasz, będzie bardzo ważne! 
Z własnego doświadczenia wiem, że chcąc szybko osiągnąć wyniki chodzimy na jak najwięcej zajęć, jak najwięcej ćwiczymy co powoduje, że nasze ciało staje się przetrenowane. Wydaje Ci się to dla Ciebie błahostką? Zaskoczę Cię, długie utrzymywanie takiego stanu może być powodem wielu chorób, ponieważ najzwyczajniej w świecie nasz organizm jest przetrenowany. Dalej Cię to nie przeraża? Zbyt wysoka intensywność treningów może dać efekty odwrotne do tych oczekiwanych! Rozbudowa tkanki mięśniowej? Kiedy? Ona potrzebuje czasu do regeneracji!
Dlatego zapamiętaj!!! Jeśli jesteś osobą początkującą to dwa razy w tygodniu po godzinie będzie zupełnie wystarczające! Po trzech tygodniach możesz dodać kolejny trening. 
Zaawansowani? Pamiętajcie o tym by nie ćwiczyć tej samej partii mięśni parę dni z rzędu! Dla Was proponuje treningi nawet do 5x w tygodniu po 1,5h.

REGUŁA 2 Z 3...

...która w pewnym stopniu łączy się z intensywnością. Trzema głównymi czynnikami treningów są: częstotliwość - objętość (czyli czas) - intensywność
Prawidłowy trening powinien skupiać się na dwóch z nich. Co to oznacza? Jeżeli częstotliwość i intensywność jest wysoka to objętość musi być niska! Dlaczego? Ponieważ jeśli każda z nich będzie na wysokim poziomie to znów możemy doprowadzić nasze ciało do przetrenowania, mogą się pojawić kontuzje, domsy a co za tym idzie, spada nasza przyjemność z treningu.

UBIÓR

To temat zapewne bardziej dotykający Panie niż Panów. Strój sportowy, jaki powinien być? Przede wszystkim taki byście się dobrze czuli. Nie mówię tu o wydawaniu milionów na najlepsze marki sportowe, serdecznie polecam ubrania sportowe chociażby z Lidla, ale o tym by ubrania które wybierzecie były wygodnie i sprawdzały się przy rodzaju ćwiczeń które wykonujecie. Szczerze Wam się przyznam, że ja wciąż szukam swoich idealnych leginsów, może ktoś coś poleci? :)

ALE MI SIĘ NIE CHCE...

Złapał Cię leń? Przede wszystkim zastanów się czy to jest zwykłe lenistwo czy może Twoje ciało domaga się o przerwę. Jak to rozpoznać? Pomyśl sobie o uczuciu radości po treningu, spocony/a ale pełny/a endorfin! Pomogło? To szybko pakuj swoją torbę sportową i leć nawet nie myśląć. 

NAWODNIENIE

Kolejny kluczowy element. Pamiętaj, że w czasie treningu wypacasz bardzo dużo minerałów oraz najzwyczajniej w świecie tracisz wodę. Zawsze miej przy sobie dużą butelkę mineralnej wody! Osoby trenujące wypijają dziennie nawet 3 litry!

JEDZENIE

Tak, wiem, chcesz stracić na wadze ale wierz mi, nie osiągniesz tego bez odpowiedniej diety! Jaka to jest odpowiednia dieta? O tym już niedługo! Na razie zapamiętaj, żeby chudnąć trzeba jeść!

RELAKS

Zazwyczaj człowiek potrzebuje od 6 do nawet 10 godzin snu dziennie, zadbaj o to by sen ten był najlepszej jakość. Jak to zrobić? Dwie godziny przed zaśnięciem zjedz kolacje składającą się głównie z węglowodanów. Relaksem oczywiście będą również inne przyjemności typu masaż, sauna, a może nawet zakupy? Pamiętaj o tym by dbać o siebie i swoje samopoczucie.

NIE PODDAWAJ SIĘ

Na koniec najważniejsza kwestia. Rezultaty niestety nie przychodzą w przeciągu tygodnia, daj sobie miesiąc a na pewno nie będziesz rozczarowany/a


I jak, pomogło? Mam nadzieje, że troszkę Ci podpowiedziałam i zmotywowałam do działania. Już niedługo przybliżę Ci zdrową dietę oraz jak się dodatkowo motywować. Oczekuj również pysznych przepisów oraz treningu z taśmami na pośladki!

A.