Zestaw Petarda

Przed Wami mój pierwszy autorski trening! 

Czekają Was aż 5 moduły składających się z 3 ćwiczeń + jednego "przerwowego". Każdy moduł powtarzamy dwa razy, każde ćwiczenie wykonujemy przez 20 sekund + 10 sekund ćwiczenie przerwowe. Pomiędzy modułami odpoczywamy przez minutę.

                          TYP TRENINGU:  obwodowy                

                 INTENSYWNOŚĆ TRENINGU:  bardzo wysoka

Jeśli jesteś osobą dopiero zaczynającą ćwiczyć rozłóż te pięć modułów na pięć osobnych dni.

Zaawansowani? Nie ma przeproś! Lecimy całość!

Nie zapomnijcie o rozgrzewce przed rozpoczęciem zestawu!

MODUŁ 1                                                                          MODUŁ 2

_________                                                                          _________

20s squad - wpięcie do góry na palce                                 20s burpeesów krótkich (nie schodzisz do 

10s bieg                                                                               pompki, dochodzisz tylko do podporu)

20s pozostań w squadzie i odstawiaj                                  10s bieg bokserski

       nogi raz wąsko raz szeroko                                          20s deska na przedramionach + pajace

10s bieg                                                                               10s bieg bokserski

20s squad z wyskokiem                                                       20s zejdź do pozycji "na czworaka" i unoś

10s bieg                                                                             jedną nogę wyprostowaną do góry (w drugiej

całość wykonaj DWA razy!                                                        serii zmień nogę)

                                                                                             10s bieg bokserski

                                                                                             całość wykonaj DWA razy!   

MODUŁ 3                                                                          MODUŁ 4

_________                                                                          _________

20s podbiegi górskie (mountain claimbing)                       20s wolny rowerek, łopatki odlepione 

10s deska na przedramionach                                                    skręcaj również lekko tłuw            

20s deska na przedramionach, wchodzisz do                     10s spięcia brzucha

       deski wysokiej, schodzisz                                            20s siadasz, nogi zgięte, odchylasz się

10s deska na przedramionach                                             10s spięcia brzucha

20s deska boczna + pulsacje (w drugiej                              20s kładziesz się na plecach, nogi zgięte

       serii zmień stronę)                                                               i starasz dosięgnąć przeciwną ręką

10s deska na przedramionach                                                     przeciwnej kostki

całość wykonaj DWA razy!                                                 10s bieg bokserski

                                                                                             całość wykonaj DWA razy!

                                                                                          

MODUŁ 5  

_________

20s sprintu w miejscu

10s pajacyki

20s "raka"

10s pajacyki

20s łyżwiarz

10s pajacyki

całość wykonaj DWA razy!

I jak? Żyjesz?
Na pewno! A zastrzyk endorfinek da Ci siłę na całą resztę dnia!

Wiem, że było ciężko, następnym razem coś nagram.
A.